แนะนำ 4 แอปดีๆ แก้ปัญหาคนนอนน้อย นอนไม่หลับ

สำหรับชีวิตคนทำงานที่มีเรื่องให้คิด ให้เครียดได้ตลอดทั้งวัน รวมถึงนักเรียนนักศึกษาที่อยู่ในช่วงใกล้สอบ ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะเกิดอาการนอนไม่หลับ หลับลำบาก หรือหลับไม่สนิท ซึ่งอาการเหล่านี้ทางการแพทย์เรียกรวมกันว่า เป็นอาการของโรคนอนไม่หลับ ที่นอกจากจะทรมานร่ายการและจิตใจในยามค่ำคืนแล้ว ก็ยังส่งผลให้รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน และอ่อนเพลียในช่วงกลางวัน ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลเสียต่อการทำงาน และการเรียนอย่างแน่นอน

ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 4 แอปดีๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้คุณภาพการนอนของเราดีขึ้น และก่อนที่จะแนะนำแอป เรามาความรู้จักกับปัจจัยของอาการนอนไม่หลับกันก่อนดีกว่าครับ

ซึ่งทางการแพทย์ก็มีการแบ่งปัจจัยของอาการนอนไม่หลับออกเป็น 4 รูปแบบ ได้แก่

• ปัจจัยทางด้านจิตใจ
• ปัจจัยทางด้านชีวิตประจำวัน
• ปัจจัยจากสิ่งแวดล้อม
• ปัจจัยจากความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ

เรามาเจาะลึกในรายละเอียด พร้อมกับวิธีการแก้ไขปัญหากันครับ

1. ปัจจัยทางด้านจิตใจ

• คนส่วนใหญ่จะนอนไม่หลับในเวลาที่มีความเครียด บางคนมีการตอบสนองต่อความเครียดเช่นมีอาการปวดศีรษะหรือปวดท้อง
• บางคนอาจมีความเครียดเรื้อรัง เกี่ยวกับปัญหาเรื่องความสัมพันธ์ เช่นเด็กที่มีความเจ็บป่วยรุนแรง หรืองานที่ได้ผลกำไรน้อย ล้วนก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดจะช่วยรักษาโรคนอนไม่หลับได้
• บางคนอาจมีอาการของโรคนอนไม่หลับปฐมภูมิ ถ้าคุณนอนหลับได้ไม่ดีในช่วงที่คุณมีความเครียด ก็อาจทำให้เป็นกังวลว่าจะไม่สามารถทำงานได้ในช่วงกลางวัน คุณจึงคิดว่าต้องพยายามอย่างมากให้ตัวเองนอนหลับ ซึ่งจะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น แก้ไขด้วยการปรับทัศนคติเกี่ยวกับการนอนเสียใหม่ เรียนรู้ลักษณะนิสัยการนอนหลับเสียใหม่

2. ปัจจัยทางชีวิตประจำวัน

• สารกระตุ้นคาเฟอีนทำให้รู้สึกตื่น ถ้าคุณดื่มกาแฟช่วงเย็นอาจทำให้นอนหลับได้ยาก คนที่สูบบุหรี่อาจจะนอนหลับได้ยากกว่าคนไม่สูบบุหรี่ ยาหลายชนิดที่มีสารกระตุ้น รวมถึงยาลดน้ำหนัก ยาแก้แพ้ และยาแก้หอบหืด ยาลดน้ำมูกบางชนิดก็มีสารกระตุ้นผสมอยู่ด้วย
• ผลจากแอลกอฮอล แม้แอลกอฮอลอาจทำให้คุณหลับได้เร็ว แต่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาเป็นพักๆ ตลอดทั้งคืน ทำให้ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• ผลจากชั่วโมงทำงาน คนที่เปลี่ยนกะการทำงานบ่อยๆ มักจะมีปัญหาการนอนหลับ พยายามรักษาตารางเวลาการนอนให้เหมือนเดิมในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็จะช่วยแก้ปัญหาการนอนของคุณได้
• คนที่ออกกำลังเพียงเล็กน้อยหรือไม่ออกกำลังกายเลยนั้นมักจะหลับยาก การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือช่วงบ่ายประมาณ 4 ชั่วโมงก่อนการเข้านอน แต่ควรเว้นการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจช้าลงและอุณหภูมิร่างกายลดลง

3. ปัจจัยจากสิ่งแวดล้อม

• ห้องนอนควรปราศจากเสียงรบกวน ทำห้องนอนให้เงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสียงจากการจราจร, เครื่องบิน, โทรทัศน์ และเสียงอื่นๆ สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ บางทีการเปิดอุปกรณ์ เช่นพัดลม ให้มีเสียงดังต่อเนื่อง เพื่อกลบเสียงที่อาจดังขึ้นมารบกวนระหว่างคืน (White noise) อาจทำให้การหลับดีขึ้น
• ในห้องนอนไม่ควรมีแสงสว่าง อาจใช้ผ้าม่านบังแสงจากภายนอกเพื่อทำให้ห้องนอนของคุณไม่สว่างเกินไป

4. ปัจจัยจาก​ความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจ

• การตื่นนอนเร็วกว่าปกติ เป็นอาการหนึ่งที่พบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า สำหรับคนมีโรคทางด้านจิตใจคุณอาจจะนอนหลับได้ไม่ดี การรักษาโรคประจำตัวนั้นจะสามารถช่วยทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น
• โรคหายใจผิดปกติขณะหลับ อาจทำให้เราตื่นขึ้นมาหลายครั้ง หรือเป็นหลายร้อยครั้งในหนึ่งคืน เป็นอาการที่มักพบในผู้ชาย คนอ้วน และผู้สูงอายุ ซึ่งต้องพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและทำการรักษา
• ความผิดปกติของอาการขากระตุกเป็นช่วงๆ ขณะหลับ อาการที่กล้ามเนื้อมีการหดตัวเป็นระยะๆ ทำขากระตุกเป็นเวลา 1-2 วินาที และอาการกระตุกจะเกิดขึ้นเป็นช่วงๆ ทุก 30 วินาที หรือเป็นชั่วโมง หรืออาจนานกว่านั้น เป็นผลให้รบกวนการนอนหลับ การรักษามีทั้งการรักษาด้วยยา การรับประทานธาตุเหล็กเสริม
• โรคกรดไหลย้อน ในขณะนอนหลับ สิ่งที่อยู่ในกระเพาะอาหารอาจไหลย้อนขึ้นมาสู่ลำคอได้ ซึ่งทำให้ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืน อาการที่พบบ่อยคือแสบร้อนบริเวณหน้าอก แก้ด้วยการพยายามนอนหนุนหมอนสูง และการใช้ยาก็สามารถรักษากรดไหลย้อนได้

จะเห็นได้ว่า นอกจากความเครียดแล้ว ก็ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่เป็นต้นตอของอาการนอนไม่หลับ แต่เมื่อ Thaiware พูดถึงอาการนอนไม่หลับ แน่นอนว่าย่อมต้องมีวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ ตามแบบฉบับของคนรักเทคโนโลยีมาบอกกล่าวกัน เราขอนำเสนอ 4 แอปดีๆ ที่ถูกสร้างมาเพื่อการนี้ จะแจ่มแจ๋วขนาดไหน เรามาติดตามกันเลยครับ

SleepBot

1. SleepBot : แอปดีๆ ที่คอยตรวจวัดคุณภาพการนอนของคุณ วัดการนอนหลับ นอนไม่หลับ นอนกรน นอนละเมอ พร้อมแสดงรายละเอียดการนอนตลอดเวลา พร้อมแจ้งเตือนเมื่อถึงเวลาเข้านอน แอปนี้จะช่วยให้การนอนหลับในค่ำคืนของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน ตื่นนอนอย่างสดใส ทำงานหรือเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เวอร์ชัน iOS และ Android ราคาขณะนี้ฟรี

Count Sheep HD

2. Count Sheep HD : ใครที่นอนไม่หลับ มานอนนับแกะกันดีกว่า เรื่องเล่าสนุกๆ ที่ว่าใครนอนไม่หลับให้นับแกะ ตอนนี้มีคนเอาไอเดียนี้มาทำเป็นแอปให้ใช้งานได้จริงแล้วนะ น่าสนใจมากๆ และต้องบอกว่าแอปนี้ไม่ใช่ของเล่น เพราะผู้ใช้งานหลายรายบอกตรงกันว่าช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นจริงๆ 

เวอร์ชัน iOS ราคาขณะนี้ $0.99

Naturespace

3. Naturespace : แอปเพื่อความสุนทรีย์ ที่จะให้คุณได้ฟังเสียงจากธรรมชาติเพื่อการผ่อนคลายสมองก่อนการนอนหลับ และยังเหมาะสำหรับการฟังเพื่อคลายความเครียด ทำใจให้มีสมาธิ และเพิ่มพลังความคิดสร้างสรรค์อีกด้วย เป็นแอปที่ควรค่าแก่การลองใช้งานเป็นอย่างยิ่ง

เวอร์ชัน iOS และ Android ราคาขณะนี้ฟรี

Children Sleep Songs

4. Children Sleep Songs : แอปเล่นเพลงก่อนนอนสำหรับเด็ก รวมเพลงเพราะๆ ฟังสบายๆ ก่อนนอน ช่วยให้น้องๆ หนูๆ นอนหลับสบายและหลับสนิทยิ่งขึ้น

 เวอร์ชัน Android ราคาขณะนี้ฟรี

ขอขอบคุณข้อมูลประกอบจาก :

https://www.sleepcenterchula.org/